(کلیدهای مدیریت زندگی) نویسنده : مارک ویلیامز ،جان تیزدیل ،زپندل سگال ،جان کابات زین ترجمه : اکرم کرمی کتاب پیش رو تمام آن چه را که برای رهایی از افسردگی مزمن به آن نیازمندید در اختیارتان می گذارد و با آموزش روش ذهن آگاهی برای دور کردن عادات ذهنی مخرب که به افسردگی منجر می شوند شما را یاری می کند. اثر حاضر تمرین هایی حاصل از یافته های علمی جدید و مراقبه در اختیار می گذارد و با تغییر نگرش شما نسبت به افکار و احساسات منفی راه ابتلا به افسردگی را مسدود می کند. با اعمال آن چه که در این کتاب ارائه شده به تاب آوری و مقاومت بیشتری در مقابل چالش های زندگی دست خواهید یافت و خود را از چرخه اندوه و افسردگی خارج خواهید کرد. گزیده ای از کتاب : وقتی آشفته ایم و نمی توانیم آرام بگیریم و یا به هر دلیل دیگری نمی توانیم آرام بنشینیم، راه رفتن بسیار مفید است. توجه به تغییرات احساس های فیزیکی راه رفتن بیشتر از تمرین های نشسته مراقبه ای به ما کمک می کند تا در شرایط دشوار، هیجان های خود را کنترل کنیم. از راه رفتن آگاهانه به عنوان «مراقبه در حرکت» نام می برند. هدف از این تمرین بودن است، هشیار بودن در هر قدم و قدم زدن به خاطر قدم زدن، بی هیچ مقصدی. نبود مقصد، بر اساس همان ایده ای است که در تمرین تنفس دنبال می کردیم، یعنی اینکه برای حالت فاعلی ذهن، جایگزین های دیگری هم وجود دارد. صرف رفت و بازگشت در یک مسیر، این معنا را به ذهن القا می کند که «مقصدی برای رسیدن»، «کاری برای انجام دادن» یا «چیزی برای کسب کردن یا نائل شدن» وجود ندارد و صرفا باید در اینجا و اکنون به سر برید. سوزان می گوید: «مراقبه راه رفتن را دوست دارم. چون وقتی محل کارم را ترک می کنم، می توانم نسبت به آن هشیار باشم. من باید سر راه خود بچه ها را از مدرسه بردارم و گاه در طول راه متوجه می شوم که به علت عجله، دارم با استرس راه می روم، اما حالا گاه به خودم می آیم و آهسته تر قدم برمی دارم و با هر قدم متوجه دم و بازدم خودم هم هستم و به این ترتیب وقتی به بچه هایم می رسم آرامش دارم.» البته اگر سوزان می خواست، می توانست همان تند راه رفتنش را هم با آگاهی انجام دهد اما وقتی آهسته تر گام برمی داشت و بدنش کمی آرام می گرفت بهتر می توانست اوضاع را کنترل کند. قدم زدن آگاهانه به سوزان کمک می کرد تا آنچه را در آرامش یاد می گیرد در موقعیت های پر مشغله زندگی روزمره اش نیز اعمال کند.