(چطور از روح و روان خود مراقبت کنیم) نویسنده : جودی وودبرن ترجمه : معصومه رحمانی اثر پیش رو دربردارنده مجموعه ای از مطالب مناسب برای دختران نوجوان است که به آن ها کمک می کند تا روح و روان در حال رشد خود را درک کنند و با تمرینات و راهنمایی هایی ساده به مراقبت از آن بپردازند. با توجه به برهه حساسی که نوجوانان در آن به سر می برند چنانچه رفتارهای مثبتی را که در کتاب پیش رو فرامی گیرند به عادت همیشگی خود مبدل سازند می توانند آینده ای موفقیت آمیز را برای خود رقم بزنند و خود را از تلخی خشم و عصبانیت به شیرینی رضایت و شادمانی برسانند. گزیده ای از کتاب : درست همین حالا، چگونه نفس می کشی؟ اگر روی صندلی چمباتمه زدی و در حال استراحت هستی، احتمالا آرام و آهسته تنفس می کنی. شاید هنگام عصبانیت یا تماشای بخش های ترسناک یک فیلم یا موقع بالا رفتن از تندترین شیب ریل ترن هوایی متوجه شده باشی که تنفست تغییر کرده و سریع تر شده است، آن هم به صورت کاملا غیر ارادی… . دلیلش هم این است که طرز نفس کشیدن ما به بدن و مغزمان کمک می کند تا به اتفاقاتی که در اطراف و درونمان رخ می دهند واکنش نشان دهند وقتی هیجان زده و عصبانی می شوی یا می ترسی، هوای بیرون را فرو می بری و تندتر نفس می کشی که این کار باعث شارژ شدن سیستم عصبی ات می شود. گاهی اوقات این سرعت گیری به نفع توست- مثلا وقتی در یک مسابقه ی دو شرکت می کنی یا می خواهی از یک موقعیت خطرناک به سرعت دور شوی. البته، مسائلی که اغلب موجب خراب شدن روز یک دختر می شوند- مثل ماجراهایی که با دوستانش دارد، گزارش ناتمام یک کتاب یا مخالفت والدینش، موقعیت هایی نیستند که او بتواند به شکل فیزیکی از آن ها فرار کند. به علاوه او نمی تواند از شر احساسات آزاردهنده ای که در چنین مواقعی به او دست می دهد فورا خلاص شود. پس این دختر چه کاری باید انجام دهد؟ چاره ی کار این است که راهی پیدا کنی تا بتوانی به جنگیدن با این افکار و احساسات آشفته پایان دهی و اجازه دهی که مثل دانه های برف آرام آرام فروبنشیند. اگر موفق به انجام این کار شوی، متوجه خواهی شد که برای برطرف کردن مشکلاتت، دیگر مانعی بر سر راهت وجود ندارد. خوشبختانه، در اینجا هم نفس کشیدن می تواند به تو کمک کند.