نویسنده : مونیکا ارفع ،مجتبی جزایری نویسنده ی کتاب پیش رو از طریق بررسی معنا و مفهوم استرس، واکنش افراد به آن، اثرات این حالت بر بدن و دیگر خطرات ناشی از اضطراب و همچنین معرفی انواع استرس و انواع عوامل استرس زا به ارائه ی راهکارهای مقابله و کنترل این فشار روانی می پردازد. گزیده ای از کتاب : حالت های تعادل جسمانی یا آساناها در نرمش هاتایوگا از 3 بخش تشکیل می شوند. 1. قرارگرفتن در حالت خاص با کشش و انقباض عضلات انجام می گیرد. 2. حفظ حالت 3. بیرون آمدن از حالت که شامل رها کردن عضلات است. هر 3 بخش باید با آرامی، بدون فشار و احساس درد انجام گیرد. تمرین کردن منظم آساناها، به مرور زمان تأثیرات جسمانی مثبت و آرامش درونی به دنبال دارد. در حین انجام حرکات، کنترل تنفس از اهمیت فراوانی برخوردار است و می بایست عمیق و آرام از نوع دیافراگمی باشد. دم باید توأم با کشش و انقباض عضلات، و بازدم حین رها کردن عضلات، صورت گیرد. در مرحله ی حفظ حالت، تنفس معمولا برای 8 الی 10 ثانیه نگه داشته می شود. کار در حالت نامطلوب و یکنواخت مانند کار با رایانه یا کار دندانپزشکان و دستیاران، رانندگی طولانی مدت و… جملگی موجب انقباض و تنش عضلات از یک سو و کوتاه شدن رباط ها از سویی دیگر می گردد که در نهایت انعطاف پذیری بدن کم، عضلات سفت و منقبض، حرکت مفاصل محدود و دردناک می شود. حرکات کششی آگاهانه در نرمش یوگا از بروز این اختلالات پیشگیری می کنند.